Một giấc ngủ ngon vào ban đêm là chìa khóa để cơ thể tái tạo năng lượng, cải thiện trí nhớ và giúp tinh thần thoải mái hơn. Tuy nhiên, không phải ai cũng dễ dàng có được giấc ngủ sâu. Nhiều người thường khó ngủ, ngủ không yên hoặc thức dậy mệt mỏi. Để cải thiện tình trạng này, bạn có thể chú ý đến những yếu tố sau.

Giữ phòng ngủ thoải mái và yên tĩnh

Không gian phòng ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Bạn nên giữ phòng thoáng mát, sạch sẽ và yên tĩnh, tránh ánh sáng mạnh hoặc tiếng ồn. Nếu sử dụng máy lạnh, hãy chỉnh nhiệt độ vừa phải, khoảng 26–27 độ C để tạo cảm giác dễ chịu mà không gây lạnh sâu vào ban đêm.

Tránh dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ

Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính hay tivi có thể làm chậm quá trình sản sinh melatonin – hormone giúp điều hòa giấc ngủ. Vì vậy, bạn nên hạn chế sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước giờ ngủ, thay vào đó có thể đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ.

Không ăn quá no hoặc dùng chất kích thích

Ăn tối quá muộn, ăn nhiều dầu mỡ hoặc uống cà phê, trà đặc trước khi ngủ sẽ làm hệ tiêu hóa hoạt động mạnh, gây khó ngủ. Bạn có thể chọn một cốc sữa ấm hoặc nước ấm để dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Duy trì thói quen ngủ đúng giờ

Đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày sẽ giúp cơ thể hình thành nhịp sinh học ổn định. Điều này không chỉ giúp dễ ngủ hơn mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ dài lâu.

Chú ý đến môi trường nhiệt độ ban đêm

Nhiệt độ trong phòng quá nóng hoặc quá lạnh đều gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nếu có điều kiện, bạn nên dùng máy lạnh hoặc quạt để duy trì nhiệt độ ổn định, tạo cảm giác dễ chịu. Tuy nhiên, không nên để luồng gió thổi trực tiếp vào người để tránh cảm lạnh.

Vận động nhẹ và thư giãn tinh thần

Trước khi ngủ, bạn có thể tập vài động tác yoga nhẹ nhàng hoặc ngồi thiền để giảm căng thẳng. Nghe nhạc nhẹ, hít thở sâu hoặc đọc sách cũng là cách giúp tinh thần thoải mái, dễ ngủ hơn.

Ngủ trưa hợp lý để hỗ trợ giấc ngủ đêm

Giấc ngủ ngắn vào buổi trưa (15–30 phút) rất tốt cho sức khỏe, nhưng nếu ngủ quá lâu sẽ làm bạn khó ngủ vào ban đêm. Vì vậy, hãy điều chỉnh thời lượng ngủ trưa vừa đủ để có giấc ngủ đêm sâu hơn.